Питание: как выбрать здоровую пищу — Chrome World по-русски

Питание: как выбрать здоровую пищу

Здоровое питание имеет много преимуществ. Это может помочь вам похудеть или поддерживать желаемый вес. Он также может снизить уровень холестерина и предотвратить определенные заболевания. В целом, здоровое питание поддерживает ваше тело в рабочем состоянии каждый день. Узнайте, как сделать выбор в пользу здоровой пищи здесь — site.

Путь к лучшему здоровью

Выбор, который вы делаете в отношении того, что вы едите и пьете, очень важен. Кроме того, их следует добавлять в сбалансированную и питательную диету. У всех нас разная потребность в калориях в зависимости от пола, возраста и уровня активности. Состояние здоровья также может играть роль, даже если вам нужно похудеть.

Ешьте продукты из всех пяти пищевых групп и следуйте приведенным ниже советам.

Зерно

Выбирайте продукты, в которых цельнозерновые продукты указаны в качестве первого ингредиента. Например, цельнозерновой хлеб или цельнозерновая мука. В цельнозерновых продуктах мало жира и много клетчатки. Они также содержат сложные углеводы (углеводы), которые помогают дольше чувствовать себя сытым и предотвращают переедание. Избегайте продуктов с пометкой «обогащенный» или содержащих другие виды злаков или муки. Эти продукты не имеют одинаковых питательных веществ.

Горячие и холодные каши, как правило, содержат мало жира. Однако хлопья быстрого приготовления со сливками могут содержать масла с высоким содержанием жира или молочный жир. Зерновые мюсли также могут содержать масла с высоким содержанием жира и добавленные сахара. Вместо этого ищите варианты с низким содержанием сахара.

Старайтесь не есть жирные сладости, такие как пончики, рогалики и кексы. Эти продукты часто содержат калории, которые составляют более 50% жира. Более легкие варианты, такие как пирог с ангельской едой, могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, не добавляя жира в ваш рацион.

Вместо этого:Попробуйте следующее:
Круассаны, булочки, печенье и белый хлебЦельнозерновой хлеб, в том числе пшеничный, ржаной и цельнозерновой ржаной хлеб
Пончики, пирожные и булочкиАнглийские кексы и булочки из цельнозерновой муки
жареные лепешкиМягкие лепешки (кукурузные или цельнозерновые)
Сладкие хлопья и обычные мюслиЦельнозерновые хлопья, овсянка и обезжиренные мюсли
КренделиПеченье с меньшим содержанием жира и меньшего количества сахара, такое как животное, Грэм, ржаное, содовая и крекеры.
Картофель фри или кукуруза и попкорн с масломКрендельки (несоленые) и попкорн (без масла)
Белая пастамакароны из цельнозерновой муки
белый рисБурый или дикий рис
Жареный рис и смеси риса или пасты, содержащие соусы с высоким содержанием жираРис или макароны (без яичного желтка), содержащие овощные соусы
Универсальная белая мукаЦельнозерновая мука

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, естественно, содержат мало жира. Они добавят вкус и разнообразие в ваш рацион. Они также содержат необходимую клетчатку, витамины и минералы. Старайтесь не добавлять ненужный жир к фруктам и овощам. Это означает отказ от маргарина, сливочного масла, майонеза и сметаны. Вместо этого вы можете использовать йогурт, полезные масла или травы в качестве приправы.

Вместо этого:Попробуйте следующее:
Обычные или жареные овощи со сливочным, сырным или масляным соусомСырые, приготовленные на пару, вареные или запеченные овощи, смешанные с небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем.
Фрукты подаются со сливочным сыром или сладкими соусамиСвежие фрукты с небольшим количеством орехового масла (арахис, миндаль или кешью)
Картофель фри, включая картофель фри, картофель фри и картофель фриБелый картофель или запеченный сладкий картофель